健康的身体状况、合理膳食、均衡营养是孕育新生命必需的物质基础。对于备孕膳食要求在一般营养基础上，还需要注意：

1.调整孕前体重至适宜水平。肥胖或低体重的育龄妇女是发生不良妊娠结局的高危人群，备孕妇女宜通过平衡膳食和适量运动来调整体重，使体重指数(BMI)达到18.5-23.9kg/m2范围。

2.常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕前3个月开始补充叶酸。动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高， 一日三餐中应该有瘦畜肉50-100g，每周1次动物血或畜禽肝肾25-50g。在摄入富含铁的畜肉或动物血和肝脏时，同时摄入含维生素C 较多的蔬菜和水果，可提高膳食铁的吸收与利用率。其次，备孕妇女除规律食用碘盐外，每周再摄入1次富含碘的食物，如海带、紫菜、贻贝(淡菜)等，以增加一定量的碘储备。

3.禁烟酒，保持健康生活方式。夫妻一方或双方经常饮酒、酗酒，可影响受孕和下一代的健康。因此，计划怀孕前6个月夫妻双方均应戒烟、禁酒，计划怀孕的妇女还要远离吸烟环境。

那么对女性来说，如何提高卵子质量呢？

首先，应做到适当运动，养出优质卵子。生命的意义在于运动，恰当的体育锻炼可以使女方的身体素质得到提升，保障卵子的品质。因此，从计划要孩子开始，女性就应该进行有规律的运动，以提高身体各局部器官的能力，为怀孕打下坚实的基础。

其次，少吃止痛药，保持卵子活性。研究表明，在25-35岁的群体中，经常服用止痛药的人群体内卵子活性比不用止痛药的人低了7%。这是由于长期服用止痛药会“迷惑”神经中枢，对卵巢发出的指令速度降低，导致卵子活性减弱。

再次，远离电脑辐射，保证卵子品质。大家都知道，电脑辐射对于精子的影响是很大的，同样，电脑辐射也会影响卵子品质。大多数人误以为，电脑上的液晶屏幕可以远离电脑辐射，可实际上辐射是来自身边的电源。想最大程度避开电脑辐射，最好的方法是使用笔记本电脑，且尽量使用电池而不是电源。

最后，保持好心情，卵子品质更佳。都市中的职场女性工作压力常常高于其余女性，当压力持续存在或时常发作时， 体内会大量产生一种叫做可的松的“焦虑激素”，加重紧张感。这一激素分泌过多突破了原有的激素平衡，导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵能力。因此备孕期适当减缓压力可有效保证你的好“孕”哦。

饮食方面，想要提高卵子质量可以吃什么呢？

1.动物血：猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的血红蛋白被胃液分解后，可与侵入人体的烟尘和重金属发生反应，提高淋巴细胞的吞噬功能，还有补血作用。

2.鲜蔬果汁：它们所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对机体的危害，还能改变血液的酸碱度，有利于防病排毒。

3.海藻类：海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外，故可减少放射性疾病的发生。

4.韭菜：韭菜富含挥发油、纤维素等成分，粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物。

5.豆类：豆类食物含多种维生素，能清除体内致畸物质，促进性激素生成。