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中青年成颈椎病高发人群 专家建议:抬头挺胸,不做低头族
2019-03-29 08:44:24

电子科技的发展给生活带来了极大的便利,当手机、电脑大量占据着我们的时间,颈椎病也随之而来。据统计,每7个国人中就有1人因颈椎不适需寻求治疗。

烟台山医院脊柱外科专家王静杰指出:中青年逐渐成为颈椎病的高发人群,中小学生、电脑一族、手机一族最为明显。周末的脊柱外科门诊,常常有中小学生因为颈肩部不适来诊。在以往,我们常常简单地把学业负担归为“罪魁祸首”。其实,造成颈椎病低龄化的原因不单纯是书本,而让颈椎病远离花季少年其实也并非不可能。

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长时间低头是颈椎病的“祸首”

王静杰介绍,人体的脊柱被称为脊梁,是人体“承上启下”的中轴。脊柱前后观为垂直地面的直线。但是从侧面观,脊柱则是一条S曲线。这条曲线在颈椎部位凸面向前,带来的外观效应为“仰头”。颈椎的生理前凸可以使我们视线保持向前方,同时颈椎后方的肌肉组织处于“放松”的状态,不易疲劳导致不适。反之,如果我们长时间处于低头的状态,颈椎的曲度被动“拉直”,不仅颈椎间盘压力倍增,颈椎后方的肌肉组织则被拉紧,久而久之肌肉组织发生疲劳,短期会导致颈后酸痛不适(落枕感);长期如此,肌肉组织弹性降低,两端肌肉止点发生慢性劳损导致枕后,导致肩背部慢性疼痛;同时前方椎间盘由于压力增大,退变加速更容易发生突出,压迫神经引起神经损伤。

由此可见,低头是颈椎病的“祸首”。而在青少年的日常生活中,低头又似乎是挥之不去的缠身魔咒:长时间地低头学习写作业,课间休息之余,还在低头看书、刷题;迷恋电脑游戏,低头盯紧电脑屏幕一动不动数小时;坐姿不能做到挺胸抬头,驼腰驼背、歪头歪身,使躯干长时间处于倾斜状态,两侧肌肉组织受力不均衡导致“拉弓弦效应”。

预防颈椎病从正确的坐站姿开始

首先从坐姿开始。正确的坐姿应该是膝盖、腰椎和手肘都呈90度,挺直腰,抬头向前。站、坐、行时,竖起脊梁,身体呈“顶头悬”状态,在轻松而不刻意用力、不紧张且不僵直的前提下,挺直脊梁。初期或许会感觉保持躯干挺直有不适感,但是从生理曲度的角度,养成身体笔直的习惯反而使肌肉放松,不会产生久坐带来的疲劳。

其次锻炼脊柱。充分利用课间时间,掌握以下几个简单的放松动作在课间为脊柱两侧的肌肉组织放松。

1、让头自然地重挂在胸前,用力慢慢地往后弯。弯到不大容易再后弯时,脖子完全放松,让头自然地落回胸前。重复3次。

2、脖子向左转3圈,再向右转3圈。

3、肩部转动:缓慢地依次向前、向下、向后、向上转动肩部 3 圈,再反方向转动 3 圈。

4、“与项争力”:两手十指交叉置于后脑勺。头用力后仰,同时两手给头一定的阻力。每次停留 5 秒,重复 6 次。

5、扩胸运动:站立位,双手于身体后面握紧,尽力向后放扩展双肩并后仰头部,同时尽可能翘起脚尖并保持5-10秒。重复3-5次。

王静杰强调,颈椎病重在预防。从青少年时期就养成少低头的良好生活习惯,利用学习工作之余,正确锻炼颈椎肌肉是保护颈椎,远离颈肩痛的最佳方法。


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